Почему погоня за счастьем снижает настроение и что помогает вместо нее

Попытка сделать счастье постоянной целью может усиливать грусть, когда человек чувствует, что не дотягивает до ожиданий. Об этом пишут авторы материала happyproject. in со ссылкой на работу Mauss и коллег от 2011 года. Рядом со счастливым человеком вероятность почувствовать себя счастливым выше на 15,3% по данным Fowler и Christakis. Для отношений это означает, что настроение в паре зависит не только от любви, но и от окружения и способа обращаться с ожиданиями.

Что выяснили о деньгах, друзьях и точке счастья

В материале собраны данные позитивной психологии о том, из чего складывается субъективное благополучие. Автор определяет счастье как сочетание приятных чувств в моменте и удовлетворенности жизнью в целом. Первое называют гедоническим благополучием, второе — эвдемоническим, а их сумма дает субъективное благополучие. Доход улучшает оценку жизни, но эмоциональное благополучие перестает расти примерно после 75 000 долларов годового дохода домохозяйства в США по данным Kahneman и Deaton от 2010 года. Деньги помогают выйти из бедности и нужды, но дальше их вклад в настроение ограничен по времени.

Отдельный блок посвящен парадоксу счастья: чем сильнее человек ценит счастье как обязательный результат, тем болезненнее переживает разрыв между желаемым и реальным. Постоянная проверка себя вопросом о том, достаточно ли человек счастлив, снижает присутствие в моменте и усиливает внимание к недостающему. Автор сравнивает это с собакой, которая гоняется за хвостом и устает от самой погони. Вместо прямого преследования предлагается опираться на значимые отношения, стоящие занятия и небольшие моменты, которым позволяют случиться. Такой подход меняет логику пары: меньше требований к идеальному настроению, больше внимания к совместному смыслу.

Заражение настроением описано как реальный социальный эффект. Метаисследование James Fowler и Nicholas Christakis в Harvard показало рост вероятности счастья на 15,3%, если счастлив человек из прямого окружения. Диссертация George Mackerron уточняет, что друзья влияют на настроение сильнее, чем семья. Возраст и счастье связаны U-образной кривой по данным Frijters и Beatton от 2012 года: минимум удовлетворенности приходится на возраст от 30 до 50 лет, а после 20 лет кривая постепенно идет вверх. При этом пики счастья различаются по странам, а возраст 67 лет нельзя считать общим для всех.

Как применять это в отношениях без давления

В паре полезно заменить контроль настроения на совместные впечатления и благодарность. Опыт дает более долгое чувство радости, чем покупка вещи, потому что оставляет воспоминания и темы для разговора, о чем писали Van Boven и Gilovich в 2003 году. Выбор между поездкой и гаджетом автор предлагает делать через вопрос о том, что сохранит ценность со временем. Искренняя благодарность связана с лучшим самочувствием, особенно когда она конкретна и объясняет, за что говорят спасибо. Помощь другим и траты на других тоже связаны с ростом счастья у дающего по данным Dunn и коллег от 2008 года, сильнее всего когда поступок имеет смысл и сближает людей.

Ограничения у этих выводов заметные, и материал сам о них предупреждает. Счастье связано с более сильным иммунным ответом и меньшей подверженностью простуде в работе Cohen и коллег от 2003 года, но оно не защищает от болезней и не заменяет вакцинацию, сон и медицинскую помощь. Существует представление о базовой точке счастья, предложенное Lykken и Tellegen в 1996 году: после выигрыша в лотерею или потери работы влияние события постепенно слабеет через гедоническую адаптацию. Возврат к исходному уровню происходит не всегда и не у всех, часть людей переживает события долго. При стойкой подавленности, конфликтах и потере связи в паре нужна помощь психотерапевта или семейного консультанта, а не только советы из статьи.

Признаком сдвига может стать одна неделя, в течение которой пара заменяет вопрос о счастье конкретным действием: совместная прогулка, подробное спасибо или небольшой поступок для другого человека. Если такие моменты появляются регулярно и обсуждаются спокойно, напряжение вокруг ожиданий обычно снижается. Отсутствие изменений при честных попытках говорит о том, что стоит разобрать ситуацию со специалистом.